【健身小白入门计划get】

很多小可爱还没办健身卡就说月瘦10斤以上，然而并不知道如何正确瘦身，去健身干的最多的事情就是拍完照然后洗澡！有的小可爱还算有毅力，但每天除了跑步就是骑自行车...结果坚持了一段时间，一点效果都没有！今天就跟我的宝宝们分享我的其中之一健身减脂训练～

热身运动 跑步机（速度6～8档，坡度1.5档) 快走10分钟或者椭圆机10分钟（夏季5分钟，冬季10分钟）

无氧训练—高位下拉（瘦背练习) 4组×12个

无氧训练—坐姿划船（瘦背练习) 4组×10个

无氧训练—坐姿腿外扩（瘦腿臀练习）4组×12个

无氧训练—俯身腿后摆（瘦腿提臀练习) 4组×15个

腰腹练习—卷腹（瘦腹练习) 腹肌撕裂者视频（一天隔一天训练，一次15分钟）

有氧减脂30分钟至45分钟:变速的减脂效果是最好的，跑步机或椭圆机的速度在6档到8档之间来回变换，速度递增然后再递减，匀称规律切换。

拉伸放松—根据健身房拉伸机器腿部背部肌肉共拉伸15分钟

很多小可爱总担心力量训练会练出可怕的肌肉，拼命地跑步，忽视了力量训练。你想练出那一身健硕的肌肉估计要苦练个几年，别对自己太自信!当肌肉量提高后，新陈代谢才会加快，燃脂效果才事半功倍。

不可吃减肥药，不可节食，或不可使用各种网上苹果酸奶减肥大法!蛋白质,碳水,脂肪,膳食纤维,维生素等都要合理摄入!特别是牛羊海鲜和蛋白质可以加强我们的饱腹感，还能合理控制热量摄入哦! 我个人比较喜欢吃牛肉和虾，基本是水煮或者稍微一些葡萄籽油，蔬菜我比较喜欢炒着吃的高纤维芹菜，其他蔬菜基本都是水煮，为了口感好可以少盐的同时加一点黑胡椒哦～碳水基本都是隔水蒸的南瓜和玉米。～记住，三分靠练，七分靠吃～

最重要的事：日常不喝饮料 不喝任何奶茶 只喝美式 矿泉水 和 气泡水。也很少吃甜食～希望可以给到大家帮助！